trening 4 dni

[...] piersi, 15g tluszczy 12:00 3 posilek 100g ryzu 200g piersi 15 tluszczy 15:00 4 posilek przed silownia 100ryzu 200 miecha 15:50 2 szot insy 8iu 15:55 carbo 80, 50g whey WPC trening o 16 do 18 18:00 3szot 8iu insy 18:05 carbo 80 18:20 50 WPC 19:00 posilek 6: 100ryzu 300 miecha 22:00 posilek 7: salmon 200G albo caseina+tluszcze makro moze sie [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] ze mnie!! Jak mogłem to zrobić Wymiękłem...ale jakie to dobre było Nie wiem teraz ile taki poket ma kalorii, ale przed snem chyba jeszcze zjem porcje sernika Co do wagi...dzisiaj rano 77, czyli dalej leci, w lustrze też poprawa, a więc trening przynosi efekty W 10 dni ok 2 kg, czyli powiniem jeszcze zrzucić ok 4 kg, a z tego byłbym zadowolony

Dzień 4 i 5 Trening Przez te 2 dni treningu nie było. Ciężka robota budowlana na słońcu wystarczająco mnie zmęczyła żebym odpuścił sobie trening. Mogę to potraktować jak aeroby bo lało się ze mnie nieźle. Dieta Z tym również było różnie. Tak szczerze to jadłem co akurat było chociaż starałem się jeść czysto. Myślę że to będzie mój ostatni taki [...]

[...] na barki: 15kgx15 20kgx8 20kgx6 MAX:17kgx10 Biceps sztangą 26x15 36x4 (MAX:30X10) W nawiasie podaje wyliczenie ciężaru maksymalnego na podstawie tego co zrobiłem na treningu. Czyli kolejny plan HST będzie wyglądał mniej więcej tak: PLECY: MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (PODCHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]

Lepszym rozwiązaniem będzie trening całościowy, żadnych maszyn, są zabronione. To, że na siłowniach jest ich masa nie oznacza, ze są dobrym rozwiązaniem, ba, są rozwiązaniem złym dla początkującego. Dla Ciebie - przez najbliższe 3-4 lata ( o ile tyle bedziesz ćwiczył) - tylko wolny ciężar. O tym, dlaczego - mniejsze ryzyko i większa aktywacja [...]

[...] Mam trochę mało czasu, podliczę przed ostatnim posiłkiem makro i najwyżej zwiększe ser/oliwę/orzechy Posiłek 1: 90g chleba graham 105g Goudy 150ml mleka Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 jaj (placek) 30g płatków owsianych 60g wiórków kokosowych Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 40g owsa 55g wiórków kokosowych 130g banana Posiłek [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

[...] Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. Na plecy drążek, wiosłowanie, mc [...]

[...] szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 [...]

[...] szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 [...]

[...] Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t Przed treningiem i po warzywa i tłuszcz odpadają (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 30minut po wypiciu serwatki 18;00 Posilek nr 4 ryz [...]

[...] 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś… 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe… Posiłek 6 - 21:00 [...]

[...] + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości. 217g węglowodany 1) Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 65g Warzywa około 150g BTW: 25/13/48 411kcal Trening 10:00 trwa około 1 [...]

[...] + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości. 217g węglowodany 1) Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 65g Warzywa około 150g BTW: 25/13/48 411kcal Za mało kcal tutaj jest, i ser [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]

[...] Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe trzymal w granicach zera a w treningowe dolozylbym gainera po treningu to osiagne to co chce czyli poprawe jakosci umiesnienia i spalenie tluszczu. Do diety chce [...]

[...] moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) [...]

[...] z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok potem na trening , po treningu wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie [...]

[...] z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok potem na trening , po treningu wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie [...]